养生须知：越吃越健康的10大长寿食物（图）

    长寿是人们的梦想，长寿者都有规律和良好的饮食习惯。那么吃什么可以长寿呢？

    世上的食物有千万种之多，而每一种食物均提供不同的营养，满足不同的生理需要。人的健康与长寿是靠吃出来的，关健是怎么吃？吃对口。其实好的食物就在我们身边，下面让我们一起来认识一下全球越吃越健康的10大长寿食物吧。

1、菠菜

    医师建议：菠菜能促进性功能，帮助肌肉成长，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛视力。男士们也许不喜欢吃绿叶蔬菜，但菠菜确实是对男性最有好处的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌建造，更是欧米茄三与叶酸的丰富植物来源，可以帮助减少心脏病、中风等风险。

    此外，菠菜还富含叶黄素，这种化合物可以对抗年龄造成的退化。医师建议，每天食用1杯的新鲜菠菜，或以1/2杯的份量加入每日烹调的食物中。功效类似菠菜的替代物，还包括甘蓝菜、莴苣。

    厨师建议：菠菜可以加在沙拉中，还可用于日常炒蛋的用途，加入披萨中也很好吃。想要来点特别的菠菜料理，你可以试试“芝麻拌菠菜”，使用4办蒜头剁碎、1 匙薑末、1匙芝麻油，加入2匙水和1束菠菜，盖和烹煮3分钟后，到掉多馀的水，拌入1匙酱油和1匙芝麻籽，就是口感新鲜又美味菠菜料理。