两性养生：20岁后男女饮食“各有千秋”

　　虽说均衡营养对每个人都很重要，但许多人往往对其关注很少;有时想吃得健康，可以工作上的应酬，逼迫大家不得不成天大鱼大肉，推杯换盏，觥筹交错。其实，健康而合理的饮食不仅让你“看上去很美”，更为你的事业奠定良好的基石。最重要的是，健康饮食要从20岁开始!

　　20―35岁饮食方——补充精力 提高免疫

　　这个年龄段的男女正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”。

　　①、富含维生素A的食品要适量

　　维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年人每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　②、含维生素C的食物要充足

　　维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

　　维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。