男人一生的饮食营养计划（4）

     40岁至48岁：适量摄入镁

　　“四十岁以前以命赚钱，四十岁以后拿钱买命”成了这个年龄段男人最好的写照。男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，所以身体保健尤为重要。

　　养生须知：减少应酬，避免酗酒。起居有节，睡眠充足。充足睡眠不单可以解除疲劳，还能够增强机体免疫力，可减少患癌症和心脑血管疾病的机会。经常做户外活动，多晒太阳。锻炼以慢跑、爬山、游泳、骑车等运动为主。时间以隔天1次，每次5-30分钟为宜，强度不要大。同时，再做5-10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉，尤其久坐办公室的人更需要经常做。

　　饮食要点：饮食要清淡，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、豆类及乳制品，多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。多食富含高纤维素的食物，以加速肠道毒素和致癌物质的清除。适量摄入镁可以减少心脏病的发生率，降低血压。豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。要注重摄入补肾益精的食物，如：银耳、百合、莲子、芡实、黄精、淮山、枸杞、黑枣、核桃等。增加含钙及维生素D丰富的食物摄入，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、水果等。