新妈必知：产后减肥3步走 帮新妈妈轻松减掉大肚子（2）

　　保鲜膜塑腰

　　先做10分钟的热身运动，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜包裹腹部5－6层。身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习的时候，下半身保持不动，做仰卧起坐，可以帮助收紧胃部凸出的部分。做脐下练习时，上半身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，也就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部减肥的效果更加明显。

　　四五六、饮食要清淡

　　少糖少油最适宜

　　产后，不能吃高糖分及油脂高的食品，如牛油、糖分高的面包、饼干及沙律酱等等，还有色素含量高的食品也应戒除，如豉油、醋等高色素的调味料、咖啡或茶等。

　　戒除不当的饮食习惯

　　如：喝脱脂奶不喝全脂奶，喝清汤而不喝浓汤，吃新鲜水果而不吃干果，吃水果时不加沙律酱或配高油分及糖分的饼干及面包1起吃。

　　进食速度要慢

　　吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到1定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已然吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以8成饱最好。

　　七八九、工具来帮忙

　　许多明星妈妈生产完之后都坚持使用腹带，很多人因为绑了腹带不习惯，难受到无法坚持。女人生完孩子怎么减肚子？说实在的，绑腹带其实就是一个减肚子的过程。腹带不仅能帮助恢复身材，而且还能防范体内器官下垂。当然，这个腹带可以根据自身身材来制作。产妇在坐月子期间虽然不用做什么家务，但是坚持适量的运动却能帮助防止腹部赘肉的产生。