冬季防心血管病 谨记留意这三点（2）

    运动得法促健康

　　寒冷季节中老年人特别是患有慢性病的人因畏寒而在室内不愿外出活动。陈一江建议他们更加应该有意识地多参加一些户外活动，可以到空气新鲜的地方散散步，做一些力所能及的运动。但应注意锻炼时间不宜过早，可以在早上九点钟不空腹的情况下进行锻炼，也可以在午睡以后三四点钟的时候锻炼。这样可以避免寒冷刺激，以免血管收缩，血压升高导致一系列心脑血管疾病的发生。

　　在运动方式上宜选择较为舒缓的全身运动，如慢跑、打太极拳等，这些运动能够充分活动开周身的血管，促进血液循环，加速新陈代谢，提高机体的免疫力，耐寒能力也增强了。

　　一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为标准。锻炼时会出汗，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单薄衣物到户外去活动，锻炼后要及时穿上外套。