上班族自制爱心午餐便当 健康又减肥（3）

　　推荐午餐食谱七：红烩牛肉饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

　　3.拌酸黄瓜：100克

　　4.饭后茶点：桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白质：28克

　　推荐午餐食谱八：三明治套餐

　　1.三明治面包1个

　　2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

　　4.饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白质：29克

　　推荐午餐食谱九：鳗鱼饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4.饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白质：28克

　　推荐午餐食谱十：虾仁杯套餐

　　1.米饭75克 　

　　2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3.煮鸡蛋1只：50克

　　4.饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白质：28克

　　午餐后请补充维他命

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。