冬季容易肥胖 如何饮食预防

     冬天是一个寒冷的季节，有些人在冬季会因为冬季过后，不知道为什么会发胖了。

　　衣服肥。冬天人们习惯裹上肥大、厚重的衣服，这样会使自己对外形的关注度下降，更难以觉察身体的变化。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。

　　室温低。室内的温度也会决定一个人的食量。研究发现，人们处在温度较低的环境中时更易感到饥饿，容易吃得过多。室内温度最好在25℃左右。

　　被窝暖。研究发现，睡眠不足会使人发胖。冬天很多人睡觉时，喜欢盖着厚厚的被子，或穿着厚重的睡衣，使被窝温度过高，这样半夜容易醒来，影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20℃左右。

　　不喝水。冬天人们出汗少，因此饮水量也减少，缺水会导致人变胖。此外，冬天人们喜欢喝高热量饮料，如巧克力奶等，这样也会让腰围越来越大。

　　不愿动。天气寒冷，很多人会减少户外运动量，导致变胖。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动，比如跟着跑步机或者跳舞毯运动，当然，多尝试滑雪、滑冰、滚雪球等户外运动也会乐趣无穷。

　　节日多。冬天节日集中，饭局的数量也增多，会不知不觉吃多。节假日期间应严格限制食量，不摄入垃圾食品、少喝酒等。

　　心情糟。冬季是季节性情绪紊乱症的高发期，患者通常感觉身体缺乏能量，爱吃垃圾食品，而且过度睡眠，这些因素都会导致肥胖。因此，冬天应该适当抽些时间看看电影、读本好书缓解紧张的心情。

冬季要预防肥胖。我们要从日常饮食下功夫哦：

1、要控制饮食：

    大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多，造成体内脂肪囤积过多。所以特别需要控制自己的饮食结构，现在越来越多的研究都表明控制好饮食比运动减肥有效的多，进入冬天之后就必须更换新的方法，冬天人体毕竟需要多饮食来维持身体内部的基本消耗，少吃一点对于身体也是不好的，营养也不均匀。，所以要控制平时摄取的减肥理念就非常适合在冬天使用，必要的时候辅助一些减肥品也没关系。

    远离油炸食物

    尽量吃蒸或是煲的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。