入秋进补先排毒 身体各器官排毒养颜方案（5）

　　第3～7天

　　1、 起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁

　　2、 早餐：麦片粥 + 1份蔬菜 / 1个水果/ 1份水果沙拉

　　3、 上午：1个水果 + 少量干果

　　4、 午餐：1碗糙米饭/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类

　　5、 下午：1个水果 / 1份水果沙拉

　　6、 晚餐：1份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类

　　7、 晚上：1个水果

　　8、 睡前：补充维生素

　　专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。

　　烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要使用太多调料尤其是盐，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。

　　蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富。