新陈代谢慢易肥胖老得快 17种食物加快新陈代谢

　　肥胖是人体健康的大敌。为保持身材的苗条、健美而过度节食，又能引起一系列不良的后果。在当今快节奏的社会生活中有着良好的身体素质是非常重要的。那么，有没有既保持身材健美，又保证身体健康的饮食方法呢？

　　确定蛋白质的每日摄入量

　　第1步

　　估算你的理想体重。如果你是女性，身高5英尺体重应100磅，身高每多1英寸，体重就应增加5磅；

　　对男人来说，身高5英尺体重应106磅，每多1英寸，体重就应增加6磅。但是，如果你的理想体重低于120磅，每天摄入蛋白质不要少于82克。

　　第2步

　　理想体重（磅）÷ 2.2 =理想体重（公斤）

　　第3步

　　理想体重（公斤）× 1.5 =每日目标摄入蛋白质量（克）

　　现在你知道你需要多少蛋白质了吧，现在来查看这些促进代谢的富含蛋白质食品吧。

　　1. 鳄梨

　　蛋白质含量：每半个鳄梨2克

　　这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸，及有助于心脏健康的OMEGA -3脂肪酸。

　　2. 奶酪和牛奶

　　蛋白含量每盎司6-7克；每杯9-10克

　　尽量选择低脂——它们通常比油脂替代品含较多蛋白。