4类女性必需补钙 8个补钙方法保护好骨骼

你缺钙吗？女人20岁到35岁是钙质含量的高峰期，也是补钙的黄金时期。此时补足钙质，可以强健骨骼，预防骨质疏松。如何补钙？女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0、5～1％的速率流失；50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1～2％，“保骨”的急迫性更甚男性。

　　吃素、不喝牛奶、不爱晒太阳、更年期前中后……担心自己有骨松困扰？快来看看你需不需要补钙！

　　4类女性急需补钙！

　　1、年轻女性、上班族：为了美白拚命躲阳光，结果维生素D不足，影响钙质吸收。

　　【补钙策略】一天至少晒30分钟的太阳。

　　维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20％。

　　除了爱美白的年轻女性以外，平常坐办公室、活动量不够的上班族也容易因为维生素D不足而影响钙质吸收。

　　专家建议：一天至少要晒30分钟的太阳，且如果使用防晒乳液或防晒服装，都会减少皮肤的维生素D合成量。不妨趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳，倒不必刻意在烈日下曝晒，以免晒伤。