杜绝经前综合症 补充8种营养是关键

　　“你干嘛这么生气?月经来了吗?”王先生开心请女友吃浪漫晚餐，却莫名其妙被骂了一顿，生气地质问，两人当晚都带着愤怒情绪入睡。

　　事实上，受到体内荷尔蒙浓度的波动变化，有不少女性会在生理期或之前出现情绪低落、烦躁、腹闷、乳房肿痛等不适，影响生活品质和人际关系。营养师建议，在均衡且多元饮食的前提下，适度补充8大营养成分，也能预防或减轻经前症候群。

　　【关键营养1：钙】

　　钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。

　　女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。

　　【关键营养2：镁】

　　镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。

　　营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。

　　【关键营养3：色胺酸】

　　色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。

　　建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。