长期便秘怎么办？七招教你通大便（2）

　　4.注意饮食结构的调整

　　食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮；蔬菜（萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等）。

　　少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。

　　可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

　　要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。

　　5.自我腹部按摩

　　仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。

　　6.寻找病因很重要

　　一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

　　7.几种润肠通便的方法

　　(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。

　　(2)核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌匀，每次2至3匙，每天2到3次。

　　(3)蜂蜜调水饮。

　　(4)黑木耳加水炖软后服用。