美容养生：补足6种营养养出无暇完美肌肤（3）

【维生素C】

维生素C能有效地修复被暗疮损伤的组织，对祛痘和去痘疤都有很好的效果。

补充维生素C

摄取维生素C的最好方法就是从食物中补充，如卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、枣子、草莓以及柠檬等。如果在三餐中能充分摄取维生素C，体内的维生素C将足以维持1天的所需量。

【脂肪】

脂类的缺乏会导致伤口愈合减慢。鱼油中含有丰富的脂肪酸，具有抗炎作用，因此多吃鱼肉等食物不错，但是要注意过敏者少用。

补充优质脂肪

专家提醒，脂肪有好坏之分，不好的脂肪会导致肥胖或疾病，而优质脂肪则可以改善身体健康状况，美颜健体。那么好脂肪有哪些?主要存在于哪些食物中?

对人体有益的3种好脂肪

●单不饱和脂肪

最佳食物来源：鳄梨(牛油果)、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。