经期长痘是缺锌 12种优选补锌食物（4）

       海带

　　锌含量：4.93 毫克/100克

　　营养价值：海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。与绿叶蔬菜相比，含有丰富的维生素C以外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍甚至十几倍。它是一种富含碘很高的海藻，热量很低。食用海带有治疗甲状腺机能低下、利尿消肿、预防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用。

　　推荐食谱：海带排骨汤、肉糜燕麦海带卷、海带虾仁炒滑蛋

       牛肉

　　锌含量：4.73 毫克/100克

　　营养价值：牛肉富含肌氨酸、维生素B6、肉毒碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素B12，长期食用可以增长肌肉、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老，其中铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。

　　推荐食谱：西湖牛肉羹、罗宋汤、土豆炖牛肉