兰州市卫计委发布健康喝水指南

部门提醒：如何健康喝水，听兰州市卫计委支招

喝水有利健康，但却未必喝得对。一项调查显示，我国65.9%的人直到渴了才喝水，仅不到5%的人有定时定量饮水习惯。每天应喝多少？每次喝多少？不渴就不喝？兰州市卫计委就如何健康喝水向市民支招。

喝水的种类

白开水：没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环。淡盐水：一般不推荐。现代人钠摄入量过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入。蜂蜜水：适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。

喝水的温度

凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。温水与体温大体相当最为适合。

喝水量及方法

成人每天摄取2500毫升水，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。勤喝水，每次两三口，别喝的太快否则会增加心脏负担，不要等到渴了再喝。三个重点喝水时段：早起（约200—300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

兰州晨报记者夏苗