冬季眼睛干涩 小心是干眼症

冬天到了，天气变得寒冷，很多人洗脸的次数明显减少了。虽然很多人都对这种改变并不在意，但这样做其实会让你患上干眼症的概率增加。

干眼是一种十分常见的眼表疾病，一般来说，患有干眼症的患者大多会感到眼镜有干涩感、异物感、视疲劳眼烧灼感、畏光、视物模糊等现象。患上干眼，轻则造成眼部不适，严重者可以致盲。

有资料显示，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人都患有眼睛干涩。所以，李晓峰主任提醒，干眼要以预防为主，具体可以从以下几方面入手：

1、避免长时间操作电脑，在中途有意识让眼睛休息。通常连续操作1小时，就应该休息5至10分钟，休息时可以看看远处或做做眼保健操。

2、调整好显示器与眼睛的距离和位置，建议距离50至70厘米，位置略低于眼水平线10至20厘米，显示器的亮度也不要太亮，调节到最大亮度的一半就可以了。

3、要注意饮食调理，应多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

维生素A和胡萝卜素与眼睛功能正常与否关系密切。维生素A最丰富的食品是肝脏，还有蛋黄和全脂奶。植物性食品中的胡萝卜素可在体内转变成维生素A。富含胡萝卜素的食品是：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。

B族维生素有养护眼睛的作用。富含B族维生素的食品有：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、动物的肝、肾、心、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等。钙和锌等矿物质也不可少。含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜以及动物运动部位的瘦肉，黑芝麻、西瓜子、榛子和核桃等，奶制品、豆腐、豆腐干等含钙高。虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量虽高，但一次只能吃一点点，故而起的作用不大。

维生素C、维生素E等抗氧化营养素也有维护眼睛功能正常的作用。维生素C来自各种新鲜蔬菜、柑橘、山楂、鲜枣、猕猴桃和草莓等。维生素E来自各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚芽油、葵花籽油和大豆油等。

当你的眼睛不舒服，一定要注意了。空了做做眼保健操，平时多吃对眼睛有益的蔬菜，补充必要的维生素，那么你的眼睛一定会明亮又美丽。

4、少带隐形眼镜，让眼睛能够自由呼吸。