今日夏至 夏至养生应该这么做

夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。公元前七世纪，先人采用土圭测日影，就确定了夏至。每年的夏至从6月21日(或22日)开始，至7月7日(或8日)结束。夏至和冬至一样，属于民间重要的节日，称为“夏至节”。有些地方，“夏至节”的热闹程度不亚于端午节。那么，夏至过后如何正确养生？我们从衣食住行来分析分析，让你健康度过夏至。

夏至养生原则

一、起居：晚睡早起、减少外出

夏至之后，昼长夜短，我们应该调整自己的早晚休息时间，适当晚睡早起。夏季人体易乏困，适当的午休有助于恢复精力、赶走疲劳感，也可以避开午时的炎热。建议午休半小时或一个小时，夏季午休不宜太长。

三伏天，暑气旺盛，应尽量减少外出活动，尤其是一天中高温时段的外出要尽量避免。若要进行身体锻炼，建议早晨日出之后的2个小时以及日落时分的2个小时，要选择阴凉处活动，并做好防暑措施。

炎热天气，人出汗量明显增多，身上的汗味也会比较重。每天睡觉之前用温水冲个澡，不仅可以洗去汗水、污垢，还能防暑降温、减轻困乏之感、安神助眠。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，因此，白天学习工作之处，空调的温度最好保持在24℃～26℃，温差要控制在至3℃～5℃。睡觉时不宜吹风扇或开空调，更不宜夜晚露宿。

二、运动：忌大汗淋漓、忌饮水太凉

夏季运动时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽的时段，活动量不宜过大，大汗淋漓，不但伤阴气，也易损阳气。建议可以进行散步、慢跑、太极拳、广播操等运动。

运动中出汗，应适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤补充水分，每次饮用时不要喝的太多太急，切忌大量饮用凉开水，更不能在大汗淋漓之时立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病，严重时可能猝死。

三、饮食：酸味固表、咸味补心、忌过分寒凉

夏季，人大量出汗，体内的盐分、部分营养素也随之流失。中医认为，此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

夏季心旺肾衰，即外热内寒。三伏天虽然暑气重、天气炎热，但也不宜吃过分寒凉的食品。少量食用可缓解暑热，但过度饮食定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅汤等，虽为解渴消暑之佳品，也最好不要冰镇食之。

四、保健：冬病夏治正当时

夏至之后的三伏天是冬病夏治的大好时机。一些冬季常发病症如慢性气管炎、支气管炎、气肿等，在夏天则发作较少或基本不发作，夏季的气候条件如同自然医药。因此，夏季正是冬病夏治的最佳时期，也应验了“天人相应”的道理。冬病夏治可采用食疗或三伏天穴位帖敷疗法，都有不错的疗效。注意，使用三伏贴最好咨询医生，不要自行使用，以免适得其反。

夏至养生六多三少

夏至养生应坚持六多

1、多喝粥

进入到阳气最盛的夏天，人体新陈代谢旺盛，损失津液水分较多，最易伤津耗气。夏天的饮食应该以清淡、容易消化为主，不要过多地吃冰冷和油腻的食物。如果这时候能喝一些粥，可以补充身体需要的水分，还可以通过搭配丰富的食材，达到滋补身体、预防疾病的功用。

夏季晚餐让杂豆粥“唱主角”，不仅营养丰富，而且粥的热量不高，饱腹感强，确实有减肥效果。杂豆营养丰富，如绿豆能清热除湿;赤小豆能养血养心;大红豆能健脾养血;薏苡仁能健脾利湿;黑豆能养脾益肾。杂豆煮粥既补充水分，又能获得日常饮食中不易获得的大量抗氧化营养成分，如类黄酮、单宁、皂甙等，还有生物碱、豆固醇、香豆素、强心甙，以及大量膳食纤维。

煮粥也有技巧，各种杂豆要提前浸泡一小时，如果工作繁忙没时间浸泡，可以把豆和水放锅里，煮开后每隔两三分钟加一次冷水，经过三到五次，豆子很容易激开花，开花后放米转成文火煮半个小时，这时是粥口感最好的时候。