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“天天红烧肉，顿顿女儿红。”“每逢佳节胖三斤，此胖年年无绝期。”网上流传的一些小段子成为一些人过长假的状态，再加上奔波游玩、熬夜玩手机等，不少人都会出现节假日综合征。昨日记者采访发现，避免假期综合征，快速调整状态，市民各有招数。
调整作息清淡饮食消除疲惫
“去年国庆假期我就是因为不注意饮食，一上班就开始肠胃不舒服。”在我市某装饰公司上班的黄志告诉记者，假期饮食过量，最先发出警告的就是消化系统。因此，在假期后期清理肠胃是一项很重要的工作。“喝茶可以很好地去油腻，节后的饮食也应该以清淡为主，让肠胃休息一下。另外，要多吃蔬菜水果，让蔬果里的膳食纤维促进肠胃蠕动，还可以多吃一些富含蛋白质的豆制品、牛奶等，以消除疲惫，恢复体力。”
“假期走亲访友、奔波在旅途、熬夜娱乐，睡眠严重不足。”市民何泳雄说。由于生物钟被打乱，他晚上睡不着，白天睡不醒，“一大早起来就头晕晕的，只想睡他个昏天暗地”。为避免节后上班出现类似情况，何泳雄提前两天开始调整作息，如中午按时午休、晚上提前2小时躺在床上、定好闹钟早睡早起等。“我还有一些帮助入睡的小窍门，如睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，这些效果都不错。”
适量运动调整心态迎上班
“打卡，清晨慢跑5公里，适度运动可以帮你恢复元气。”一大早，网友“燕子”就在微信朋友圈晒出了她晨跑的图片。“燕子”告诉记者，她长假期间行程安排得满满的，已经好几天没有跑步了，身体变得“懒懒的”。为了恢复状态，她特意起了个大早去东江边跑步。“运动能够让人心情舒畅，但是运动量不宜过大，大家最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动。”
“对我来说，可能最难调整的就是心理状态了。”市民龚咏梅是一名银行从业人员，她告诉记者，平日工作压力比较大，好不容易有个轻松惬意的假期，可这就要结束了，想到一堆的工作在等着自己做，她就有些焦虑。“我现在在给自己进行心理暗示，告诉自己假期马上结束了，调整一下心态。同时我还提前制订了一份任务清单，把重要的、紧急的事情先做完，有条不紊，循序渐进，工作起来也会轻松些。”
本报记者龚 妍
