秋季失眠不宜吃哪些食物？

秋季温差大，且天气干燥，很容易造成人心烦意燥，引起失眠。改善失眠可以通过饮食调理，但需要注意的是，失眠人群有些食物最好不要碰。

失眠患者睡前不能吃的食物？

1、披萨

披萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部反酸，其中的肥肉与奶酪会让胃灼伤。

2、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。若是睡前吃太多的芹菜，睡到半夜会有尿意唤醒。所以，睡前最好别吃芹菜。

3、麦片

麦片都含有大量的精糖和碳水化合物，会让血糖飙升，睡前不适合食用。

4、意大利面

意大利面属于碳水化合物，吃完立刻睡觉，容易变成脂肪，而改变血糖水平，而推迟睡眠。

5、巧克力

黑巧克力的咖啡因会让人更加兴奋。

6、红肉

红肉含有蛋白质和脂肪，比其他食物需要更长时间消化，让身体一直处在运行状态。因此，睡前要有深度睡眠，晚上避免吃红肉。

7、酒精

虽然喝酒能促进睡眠，但是维持时间不长，还干扰到睡眠恢复功能。而经常需要喝酒才能睡觉的，会导致恶性循环的。

8、大蒜

晚上吃大蒜，除了会口臭外，还会导致胃灼热，而胃不好的人还容易反酸，睡觉前最好别吃大蒜等辛辣刺激的食物。

那么改善秋季失眠吃什么好？

1.莲心茶

用莲心2克，开水冲泡当茶，睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神的功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。

2.大米百合粥

用生百合100克和大米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可常食用。这种粥不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的功效。

3.龙眼大枣粥

用龙眼30克、大米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好。龙眼味甘、性温，可补心益脑。大米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

4.牛奶燕麦片

把燕麦片加入到3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不但能安神，还能润肺通便。

5.百麦安神饮

小麦、百合各25克，莲子肉15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，连炖两次，混合，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。

6.麦冬莲子粥

百合15g，莲子肉15g，粳米、盐适量。将百合、莲子肉及粳米洗净后放入锅内，加1000ml清水煮至米开及莲子熟烂，加适量盐调味即可食用。有清心安神、益气、健脾胃的作用。适用于心烦易燥、失眠多梦者。