养生之诀当以睡眠为先 怎么睡觉最健康？（4）

    5.婴幼儿俯睡不可取.

    对婴幼儿说，俯睡不可取，因为婴幼儿自制能力差，一般不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，俯睡时间过长，会造成头面部和口腔的骨骼变化，有的还可能成为畸形。应当变换睡姿，不宜长时间保持一种姿势，这样有利于身体平衡发育和成长。

    6.危害中老人健康的几个睡眠方式

    中老年人是各类心脑血管疾病的高发人群，有些老人甚至会死于不知不觉的睡眠当中，这是否与老人本身所采用的睡眠姿势有关呢？对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，最佳的睡眠方式是怎样的，哪种睡眠姿势是此类人群最不宜采用的？对于患有心脑血管病的中老年朋友，采用右侧卧位睡姿是比较恰当的。这种睡姿肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道，以及血络通畅。较左侧卧位能避免心脏受压而影响血液循环。

    合理的睡眠时间

    睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。