营养学家指出:早餐如进补。对正处于长身体阶段的孩子来说,吃好早餐尤为重要。因为,头天晚上吃进的食物经过一夜的时间已消化殆尽,胃里空空如也,能量严重不足。而上午,繁重的学习任务从8点持续到12点,中间还有一次课间操。如此大的消耗,空着肚子怎么能应付?
早餐吃好了,不仅学习起来精力充沛,而且对孩子的生长发育大有好处。据国外营养学家的研究,早餐吃得比较好的孩子平均成绩比较高。
那么,正确的早餐是什么样的呢?
早餐的原则之一:宁可不吃,不可不喝。
早上起床之后第一件事是喝200毫升温开水。经过一夜的代谢,体内有许多废物等待排出,身体中的水分散失也很多,喝水可以滋润内脏,促进废物排出,防止便秘和结石的发生。温开水可以最快地为人体所吸收,排除废物的效果也最好。
早上喝牛奶也十分重要,因为牛奶中含有丰富的蛋白质和维生素。我国营养学家主张,对于发育期的青少年来说,“早一杯,晚一杯”是最理想的。即使马上要迟到,也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭,再拿一些固体食物出门。
早餐的原则之二:除了淀粉,再添些蛋白质和脂肪。
如果学吃淀粉类食物的话,当时虽然饱了,但因为淀粉容易消化,才过两个小时,也就是10点钟左右,胃里就空了,于是又会感到饿。所以,早餐应当吃一些含有蛋白质和脂肪的食物,例如牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品等。脂肪具有减缓胃蠕动的作用,可让食物在胃里停留更长的时间,直到午饭开始之前。
做到这一点并不难,比如说,早上给孩子喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋或一碟豆制品,再吃些主食。如果吃稀饭或面条,则不要忘记给稀饭配上咸蛋、酱肉或豆腐干,给面条配上荷包蛋或一块排骨。
中国人有早晨喝粥的好习惯,在粥中加些豆类、花生、薏米、红枣等,既能补充蛋白质,又能补充矿物质,配上一点小菜,就成为既经济又营养丰富的早餐了。
早餐的原则之三:最好添加一点水果和蔬菜。
蔬菜、水果里面的维生素C和有机酸会让人感到精神振作。
如果早餐吃汤面的话,在汤里加点绿菜叶是个好办法。假如实在没有水果和蔬菜,吃一片维生素C也是好的。
早餐的原则之四:避免过分油腻。
如果早餐吃得太腻太多,就会使肠胃负担过重,导致血液长时间地集中在胃部,影响大脑的血液供应,使孩子不能迅速地将注意力集中到紧张的学习中。因此,饮食中要有一点脂肪,又要容易消化,不可使动物脂肪过量。
最后需要说明的是,纯燕麦片是营养丰富的食品,但是商场里出售的许多“营养麦片”营养成分并不多,其中的蛋白质、脂肪含量均很低,只能当饮料,不能当早餐。
来源:健康网