这样吃米饭照样能减肥

　　用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　牢记米饭的热能

　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。

　　米饭的分量　　热量

　　半碗　　　　　81千卡

　　松松的一碗　　163千卡

　　普通的一碗　　244千卡

　　尖尖的一碗　　326千卡

　　一盆饭　　　　370千卡

　　一份便当　　　296千卡

　　一个饭团　　　48千卡

　　在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加人材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其它菜的分量，也可获得满足，总之能使总摄取热量下降。

　　鲔鱼、章鱼红贝寿司饭369千卡

　　蛋丝寿司饭　426千卡

　　香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭　513千卡

　　材料少的炒饭575千卡

　　肉菜饭　263千卡

　　奶油饭　344千卡

　　掺入小麦、小米等,做成多谷类饭食，食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。