生物素

    水溶性，含硫磺；   

    是维生素B族中的一种；    

    计量单位是微克(mcg)；   
 
    是合成维生素C的必要物质；    

    对于脂肪和蛋白质的正常代谢作用是不可或缺的物质。成人的建议每日摄取量是100-300mcg。    

    可由肠内菌合成。生蛋白会阻碍人体吸收生物素。    

    生物素和维生素B2、B6、A、烟酸(维生素B3)有相辅相成的作用，可保持皮肤健康。    

    效用    

    防止白发；    

    对谢顶症有预防治疗作用；    

    缓解肌肉的疼痛；    

    减轻湿疹、皮炎症状。   

     缺乏症     

    脸部和身体的湿疹、极度疲劳、有碍于脂肪的代谢、食欲不振、脱发、抑郁。    

    富含生物素的食物

    牛奶、蛋黄、大豆粉、啤酒酵母、牛肝、花生黄油和糙米。   

    营养补品    

    复合维生素B和多种维生素制剂中通常都含有生物素。一般的每天摄取量是25-300mcg
    副作用     

    至今没有有关生物素副作用的报告。    

    需要量与毒性    

    生物素除由食物供应外，还可由肠内细菌合成。一股不会缺乏生物素，但吃生鸡蛋可引起生物亲的缺乏，这是因为生蛋白中含有蛋白卵白素，可与生物素在肠中结合，使生物素无法被人体利用。一般认为每日需要150一300mg,怀孕和脯乳期需增加摄取量。就目前所知，生物素没有毒性。    

    生物素之敌    

    生蛋白(其中含有会妨碍生物素吸收的蛋白质--抗生素蛋白)、水、磺胺药剂、雌激素、食品加工过程、酒精。    

    建议    

    常喝生蛋加酒的人需要补充生物素；   

    服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25mcg的生物素；    

    头发较稀疏的男性若服用生物素的话，可防止脱发；     

    切记，生物素和维生素A、B2、B6、烟酸一同使用，功效更佳；    

    在妊娠期间，生物素会明显流失。虽然生物素与婴儿出生时的体重没有直接关系，但是为了让自己心安，在使用之前先请教医生。