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豌豆：通过现代医学对各种食物的研究发现，豌豆中含有丰富的维生素A原，进入我们人体以后会转化成维生素a，以达到润泽皮肤的功效。
白萝卜：从中医角度讲，白萝卜具有“利五脏、令人白净肌肉”的功效，之所以有这些作用，主要是因为白萝卜里面含有特别丰富的维生素C，维生素c也就抗氧化剂，主要功效就是一直黑色素的合成，阻止脂肪氧化以及防止脂褐质沉积。因此只要在日常的饮食中多吃白萝卜就能很天然的达到美白的效果。
胡萝卜：通常我们皮肤变差、毛孔变大主要是因为体内垃圾毒素过多所引起，而在我们日常所吃的胡萝卜中所含有的果胶物质可与汞结合，排出体内的垃圾毒素，使皮肤细腻红润，因此胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。
芦笋：如果我们体内缺少抗氧化剂的话，那皮肤自然就会变的松弛以及黯淡无光。因此我们可以选择多吃芦笋来拯救皮肤，在芦笋中含有大量丰富的硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
甘薯：甘薯中所含的营养物质是非常丰富的，除了有白萝卜中所含有的维生素c以外，含有胡萝卜中所含有的维生素a。除此之外，在甘薯还含有了大量的粘蛋白，常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
豆芽：很多女性的脸上都长有斑斑点点的雀斑、黑斑，这类情况可以通过吃豆芽改善，并且还能使皮肤变白。
丝瓜：到了一定的年龄阶段以后，脸上会出现很多细小的皱纹，因此在这个时候要多吃丝瓜，丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹 。
黄瓜：黄瓜一直都被人们当做美容的首选食物，除了含有大量对皮肤有益的维生素和游离氨基酸以外，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
冬瓜：相信很多人都不知道其实冬瓜也是可以美白的，在冬瓜里面含有微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
其实不管是女性朋友还是男性朋友，都希望自己有一张干干净净、漂漂亮亮的脸，因此除了各种化学物品以外，其实我们身边还是有很多天然的美白食物的。与其用这些昂贵的美白化妆品，还不如用天然低廉的美白食物。