世界上最健康作息时间表（2）

　　健康作息时间表（二）

　　休息的不好就会透支我们的健康，如果掌握了科学的休息方法的话，你的健康是不是就可以掌握在自己的手中了呢？

　　最健康的作息时间表 休息不对透支健康

　　7:30：起床，喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

　　8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

　　8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。最好步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开电脑屏幕休息一下。每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

　　14:30―15:30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00—23:30：洗个热水澡，上床睡觉。体温的适当降低有助于放松和睡眠。