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如今消费都经常接触稳中有降类方便食品，如方便面、速冻饺子、豆浆粉、干制汤料、火腿肠、罐头、微波食品等，这类方便食品究竟是否跟新鲜食品一样有营养呢-
豆浆粉VS现磨豆浆
豆浆的营养来源于大豆.大豆蛋白质含量很高.占35%-40%左右。大豆不含胆固醇，除蛋白质、钙、铁等各种微量元素和矿物质外，还含有豆固醇(存在于豆类中的固醇类，是植物固醇)，预防多种心脑血管疾病和其他慢性病。但是，干炒大豆时人体对蛋白质的消化率一般是48%，而整粒煮大豆时消化率为65%。大豆经过水泡、碾磨，做成豆浆充分加热后.大豆蛋白的消化率可以一下子提高为90%。大豆通过充分加工，营养物质更容易被人体吸收。
用豆浆粉冲一杯豆浆，只需花费一两分钟时间，能省去自制豆浆的“泡”、“打”、“煮”等复杂工序，的确省时方便。除此之外，豆浆粉还可能含防腐剂以及大量蔗糖，而大豆本身不含蔗糖。
与现磨豆浆相比，豆浆粉有两大营养缺陷：
首先是胡萝卜素完全被破坏。在由中国食品研究发布的《中国食物成分表》中.豆浆粉有维生素，但是胡萝卜素已经完全被破坏。而现磨豆浆中含胡萝卜素、B族维生素、维生素D、维生素E和钙、铁等矿物质和微量元素，只要保存得当，营养物质流失不会太严重。
其次是能量偏高。与现磨豆浆相比，豆浆粉中加入的大量蔗糖类物质使其能量偏高。100克现磨豆浆能量只有14千卡，而100克豆浆粉高达422千卡，100克豆浆粉可以冲泡4杯豆浆，其能量是现磨豆浆的近10倍。因此，如果有足够时间.还是建议饮用现磨豆浆。
脱水蔬菜VS新鲜蔬菜
蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质，人体必需的维生素C、维生素A多来自蔬菜。此外，蔬菜中还有多种对健康有效的成分，如类胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等。
想喝紫菜蛋花汤、虾仁海鲜汤，打开脱水蔬菜包，开水一冲，5秒钟就能喝到。因为食用方便，脱水蔬菜越来越受到人们欢迎，尤其是工作比较忙的白领，甚至用脱水蔬菜代替日常进餐。但是，有专家指出，脱水蔬菜虽然保留了膳食纤维，但脱水加工过程破坏水溶性营养成分，不能代替传统蔬菜、水果长期食用。
脱水蔬菜虽然与鲜蔬菜含同等高纤维，但脱水蔬菜几乎没有维生素c.同时也会造成其他维生素和矿物质的流失。营养专家指出，无论采用什么技术，只要经过脱水加工，蔬菜和水果里的营养成分就遭到破坏，一些水溶性维生素也随之流失，只保留膳食纤维。等食用脱水果蔬取代传统果蔬是不可行的，绿叶蔬菜和水果的营养成分都在水分里，脱水后营养损失一大部分。所以，脱水蔬菜不能代替新鲜蔬菜。
营养专家同时提醒，市场上销售的一些小包装脱水蔬菜零食看似健康，热量却很高。一包120克的胡萝卜干含有约600卡热量，与乐事薯片相当。所以，如果不想发胖，还是少吃为好。
