小寒节气如何防寒保暖

小寒”是与二十四节气中最后一个节气古人认为，此时天气寒冷，但还未到达极点。

衣：头背足是保暖的重中之重

头部保暖：选戴一顶合适的帽子

中医认为，“头是诸阳之会”。体内阳气最容易从头部走散掉，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。

背部保暖暖：加件棉背心加强保暖

背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。

足部保暖：多走动促进血液循环

俗语说“寒从脚下起”。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。

住：防止低温“冷辐射”保持空气流通

所谓冷辐射就是低温辐射，冬季物体温度低，人体靠近它时，往往会有冷风飕飕的感觉，这种寒冷的感觉就是冷辐射造成的。

为了防止冷辐射侵袭，公众要远离过冷的墙壁或是其他物体，睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差超过5℃，墙壁常出现潮湿甚至有小水珠形成，此时可在墙壁前放置木板或泡沫塑料，以阻断和减轻冷辐射，从而保护好身体免受辐射的伤害。

另外还要不时的给房间开开窗，保持空气流动。

行：因以有氧运动为主 增强体质对抗疾病

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。

专家建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、自行车等户外运动。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。其中，徒步就是都市白领外出运动的不错选择。不过，徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

小寒养生御寒，从生活细节，饮食起居上进行保暖，让你健康温暖过冬。

食：多食温补食物滋补身体抵御严寒

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等;属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、火腿、鸡肉、、虾、海参、等。