春节后一周减肥计划 不反弹（2）

　　饮食篇：

　　关于饮食，其实道理大家都懂。

　　首先，编辑的建议是，你得改掉过年期间的不良饮食习惯，远离各种高热量食物、尽量避免扰乱生活习惯的各种聚餐；其次就是增加蔬菜、水果和水的摄入量；再者就是用健康低脂的食物替代精致食物，最简单的就是把白米饭换成五谷米饭，或是多吃玉米、燕麦等谷物。

　　而配合运动来说，无论如何，运动前后都是得摄入食物的。你需要注意以下几点：

　　1、不要空腹运动，运动后别不敢进食

　　运动前不吃东西，对身体损伤很大，可能会造成血糖过低，反而不利于减肥。而根据实验报道，运动后半小时到一小时之间就进食的人，普遍体脂率减低却肌肉量增加。而且运动后吃进的热量并不会被当做脂肪储存，而是有效地修补了损耗掉的能量与组织。

　　建议你在运动前30—60分钟，吃点燕麦片或是低脂牛奶，运动后30—60分钟之内，进食一些地瓜、鸡蛋、水果、酸奶等。

　　2、有氧无氧 搭配饮食有不同

　　在这里，你需要着重注意的是无氧运动重增肌，而蛋白质对于修补肌肉组织有着很大的作用，所以当天偏重于无氧运动的你要记得多吃优质蛋白质类的食物，而且瘦肉类食物不要少噢！

　　而有氧运动重减脂，你可以遵循一般的饮食习惯，多吃蔬果，适当吃点肉类，晚餐分量减少等……

　　3、蛋白质和碳水化合物都很重要

　　蛋白质对肌肉的塑造很有用，运动后摄取蛋白质的人，减少的几乎都为脂肪，而运动后沒有摄取任何食物的人，流失掉的除了脂肪還有肌肉。但是离开了碳水化合物，多余的蛋白质可能会给肾脏带来负担。

　　建议你吃些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、豆制品类搭配糙米粥、杂粮面包等食物，避免富含糖分的饼干与蛋糕等单一性碳水化合物。

　　4、有规律的喝水

　　有人运动累了，觉得很渴，抱起杯子就猛灌水，像这样的突然喝大量的水，容易造成水肿，而且对接下来的运动效果影响较大。你需要有计划的喝水，在运动前、中、后期都得不足水分，注意慢慢地饮用。

　　注意：最好不要喝市场上推销的运动饮料，很多饮料中含有大量的糖分和钠含量，这不但不利于减肥，还增加了身体负担。