3种肥胖类型的对症减肥方法（4）

“香蕉型”人要如何减肥？

香蕉型身材的人，肩部、胸部、臀部看起来差不多，同时没有明显的腰部曲线，不管是瘦还是胖，都是全身性的，瘦的时候像个黄瓜，胖的时候像个水桶。由于厚 厚的脂肪包裹在重要器官的周围，“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥，主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布，减少内 脏器官周围脂肪的堆积，这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。

“香蕉型”运动策略

香蕉型的人运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这样有针对性的循序渐进的肌肉训练，才会让你看到明显的减肥效果。

1. 每星期做3到5次的负重训练

你可以在家中装一袋沙子（没有的话可以用哑铃或者水桶代替），在家的时候拿着沙袋四处走动，或者在上下楼的时候提着。每周练习3-5次，坚持一段时间就会让你的肌肉开始有力量，体型上的变化足以让你欣喜。

2. 学习跳街舞

另外一种非常适合香蕉型人运动减肥的方式，就是去学跳舞！尤其是建议去学习有一定力度又有趣的街舞或者爵士舞，在你跳舞的过程中，你可以通过每个动作轻松地锻炼到平时较少用的身体肌肉，从而让你减肥减得快。

“香蕉型”饮食微调

饮食上微调也是为了加强肌肉的生长，多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质，比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间，你就发现自己变得健康和结实一些，精神多了，体型也好看了。

OK食物(应该多吃)：牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类

NG食物(尽量少吃)：奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等