惊蛰节气运动养生

◎好身体是走出来的

惊蜇过后，如果没有“倒春寒”，气温就会真正升高，春天的风采将全部展现出来，此时越来越多的人开始走出房门，到室外运动锻炼。但是因为刚刚经过寒冷漫长的冬季，人体的各个器官功能还没有恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的伸展，所以不宜进行过于激烈的体育运动。此时最好的运动方式是“健走”。

“健走”既不是散步，也不是竞走，而是一种介于二者之间的运动形式。“健走”的姿势要点是：后腿用力蹬地，前腿尽力上抬，这样两腿肌肉同时用力，大步、快速地向前行走。在春天的气息中，无论清晨还是傍晚，穿上一双合适的运动鞋，选择一条幽静的小道，健步快走，渲染在鸟语花香中，徜徉于自然氧吧里，让全身在“健步”中得到放松。在不知不觉中，肌肉得以伸展，肺部得到洗涤，血液循环加快，新陈代谢改善，健康不期而至。

◎交替运动，均衡锻炼

运动是很好的保健方式，但是如果仅仅局限于做某一种或两种运动则过于单调，不能使身体得到全面均衡的锻炼，建议大家采用“交替运动”的运动方式，选择多种运动方式搭配组合，对身体进行更加全面、均衡的锻炼。

上下交替运动：经常跑步可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，但是上肢却缺乏锻炼，所以应该有针对性的选择一些能够锻炼上肢的运动，如网球、羽毛球、俯卧撑等。

前后交替运动：我们日常接触到的运动大多是“往前”运动的，但专家称，平时多做些“向后”的运动，如后退走、后退跑，可以提高下肢灵敏度，活跃大脑思维，对老年人的腰疼、背疼、腿疼也有疗效。

左右交替运动：平时用右手、右脚较多者可以多试着用用左手、左脚；平时用左手、左脚更多者可以试试多用用右手、右脚。左右共用可以使左右肢体更加协调，而且可以同时开发左右大脑，使大脑功能更加协调。

动静交替运动：我们平常所说的运动都是以动为主，如果每天利用一段时间让身心处于绝对平静的状态中，毫无挂碍，可以使人体的各个器官得到更好的放松。

体脑交替运动：下棋、猜谜等智力游戏可以锻炼大脑；跑步、打球等体能运动可以锻炼身体。如果将二者结合起来，则既可锻炼大脑也可增强体质。

◎强身操

【功效】促进血液循环，强身健体。

【方法】

1.挺身直立，双脚分开。双臂自然下垂于身体两侧。双臂伸直向上举起，左手拉住右手腕。呼气，身体向左侧伸展。保持这个姿势15秒钟。换另一侧重复这个练习。

2.仰卧，两腿伸直，两臂置于体侧。右腿抬起，膝部挺直，身体其他部位平贴地面。右腿做10次顺时针旋转运动。稍停，做10次逆进针旋转运动。然后改换左腿重复做这个练习。

3.身体左侧卧，左臂向头顶上方伸出，上臂着地，弯曲左肘，用左掌托住脸。深吸气，右腿弯曲向上抬起，右手抓住右脚大脚趾。呼气，伸直右臂和右腿，右膝绷直。保持这个姿势30秒钟。然后换另一侧做同样的练习。

【提醒】

以上程序重复做3～5次。

◎调养操操

【功效】加快新陈代谢，调节免疫系统。

【方法】

1.俯卧，双肘弯曲，双手放于胸部两侧，指尖朝前。双臂用力，将上半身抬离地面，目视前方，手臂略微弯曲。

2.吸气，头部略上向仰。呼气，头部带动胸部向右扭转，目视右后方。自然呼吸，保持这个姿势10秒钟左右，然后将身体回正，换另一侧做同样的练习。

【提醒】

以上程序重复3～5次。