春季养生：温补多捂慢运动

万物生长，阳气生发，固古人形容春季为“有脚阳春”，这时候来养生保健是最适合不过的了。3月26日，在国家中医药管理局举办的“阳春三月话养生”科普讲座上，中华中医药学会学术顾问温长路教授提醒大家，适应冬去春来的季节变化，需从饮食、起居、运动、情志多方面进行积极、合理的调节，使得机体保持健康。

饮食：柔肝健脾益肺 适酸重甘增辛

温长路说：“春季饮食的基本原则是养阳为本，养肝为先；饮食清淡，多食蔬菜；多甜少酸，平衡营养。”

那么春季该如何养肝呢？温教授提出以下三点：一要适当增加一些酸性食物，以适合肝的基本需求；二要及时补充足够的水分，降低对肝的损害；三要调节情志，避免生气动火。同时，春季宜多吃些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜。在饮食上宜温不宜凉，即要吃高于体温的食物。此外，适当增加甜味食物，如大枣、山药、地瓜、南瓜、桂圆、柿饼和一些水果等，这样不仅可防肝气过旺，还可以补益脾气。  

穿衣：春捂秋冻 晒晒太阳

春季，随着气温回暖，机体屏障开放，人们对寒邪的抵抗能力有所减弱。温长路说，现在的很多年轻人气温略有升高就减去过多的衣物，尤其不注重腿部保暖，容易受到风寒的侵袭。有些女孩子不到夏天就把肚脐露出来，导致腹痛、月经不调等多种不适，对健康百害而无一利。因此，春天适当捂一捂，可减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾患的发生。此外，有空到室外晒晒太阳，把衣物定期拿出去晒一晒，无论是对驱除寒气还是增进健康都大有裨益。

运动：“量力而行” 以“慢运动”为主

春季乍暖还寒不适宜剧烈运动，应以节奏缓和的运动为主，避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路指出，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。他还提醒大家，慢运动也需适度，并持之以恒，运动时要及时补充水分。

在讲座的尾声，温教授还与大家分享了一些养生小妙招。一是在清晨静心清神，做10—15分钟的腹式呼吸。此法不仅可养肺气、提肾气、促胃气，还对防治感冒、慢性支气管炎、肺气肿等有直接帮助。二是完成呼吸运动后，叩齿对合30—50下，可使牙齿整齐紧密，并增强牙周组织的抗病能力。三是踮脚运动。双脚并拢着地，轻踮脚跟（至少离地1cm），再轻松放下，反复进行。每天2—3次，每次5—10分钟，长期坚持能解除久站久坐后的机体疲劳。