补对营养远离乳腺癌 营养素你吃对了吗？

“家庭主妇”在每个家庭中占据重要位置，而随着年龄的增长，心脏疾病、骨质疏松、糖尿病、乳腺癌和高血压等疾病都很容易找上她们。据《印度时报》报道，下面的几种营养成分被称为“妇女之友”，它们可以帮助妇女免受这些疾病困扰，赶紧为妈妈们收藏起来吧。

一旦过了更年期，女性的雌激素分泌开始减少，此时更要“吃饱喝足”，补充足够的营养元素，从而提高身体免疫系统。

1. 钙

钙有助于身体制造新的骨细胞，特别是对于更年期女性而言更加重要。研究表明，更年期女性制造骨细胞的能力迅速下降，此时对钙质的需求很大。

来源： 你以为补钙圣品就是牛奶吗？NONO,其实除了乳制品，豆腐、谷物、芝麻酱、蔬菜如甘蓝、花椰菜等，软骨鱼如沙丁鱼、鲑鱼等同样可以补充人体所需钙质。

2. 叶酸（维生素B9）

别以为叶酸只是孕妇必备的重要营养物质，事实上，对于中老年女性，每日摄入相应的叶酸是非常有必要的。如果叶酸摄入不足，女性会出现贫血、体重减轻、虚弱、头痛等症状，还会增加患心脏病的风险。

来源： 女性每日所需的叶酸含量很少，只有400微克，在绿叶蔬菜、柑橘、坚果和橄榄油中就可以得到补充啦。

3. 维生素B12

临床医学发现，维生素B12水平低的情况往往出现在女性身上。缺乏这一维生素会导致体重下降、易疲劳、记忆力差、抑郁等。更有研究表明，缺乏维生素B12成为更年期后女性贫血的高风险因素。

来源： 建议每日摄入的维生素B12为2.4微克。人们可在鱼类、家禽、蛋类、乳制品和强化谷物类早餐中找到。