补对营养远离乳腺癌 营养素你吃对了吗？（2）

4. OMEGA-3脂肪酸

近年来患上高血压、糖尿病、高血脂等现代病的人越来越多，人们想方设法减少摄入好的胆固醇。而研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加好的胆固醇，并减少坏的胆固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不饱和脂肪的形式。这种健康的脂肪也可以帮助人们清理血管中的“垃圾”，因此补充OMEGA-3脂肪酸可以减少女性患心脏疾病的风险。

来源： 多吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、罗非鱼或鳕鱼等，每周至少两次。另外，橄榄油含有单不饱和脂肪酸，相比之下也比调和油、花生油等益处更多。

5.维生素D

维生素D摄入不足容易引起骨质疏松症，这是大多数人知道的。那么原因是什么呢？原来维生素D可以帮助身体吸收钙质，这有助于保持骨骼强壮。近期发表在新英格兰医学杂志上的一项研究发现，每天服用800国际单位的维生素D，可以将中老年妇女髋骨骨折的风险降低30%。

来源： 获取维生素D有三种方式：一是晒太阳、从皮肤补充；二是通过摄入食物来补充；三是直接服用维生素D片。不过，以晒太阳来补充维生素D的方法也很容易伤害皮肤。因此，女性补充维生素D的最佳途径是食物补充。可以每天吃一些乳制品，如奶酪、酸奶、牛奶等。