冬季如何饮食补水

冬天是个又干燥又寒冷的季节，衣服之间都起静电然后噼里啪啦的响，更不用说我们的身体了。你的内脏就处在一个“饥渴”的状态，正等着你去滋润它呢，怎么办？靠吃！

1.地瓜汤

做法：地瓜200克，大枣50克，一同放入砂锅中，加水1000毫升，煮30分钟，加入蜂蜜即可。

作用：地瓜能够生津止渴，大枣可益气补血，二者配合能够养阴增液，从而缓解肠道干涩，促进排便。

2.沙参石斛老鸭汤

做法：北沙参4克，铁皮石斛6克，老鸭半片。将老鸭宰杀干净后，先焯去血沫;北沙参、铁皮石斛放入砂锅中，加清水浸泡2小时，然后放入焯后的老鸭，大火烧开后，小火炖煮1个小时，加入调料即可。不可加入辣椒、胡椒、花椒等伤阴助燥的调料。

作用：北沙参和石斛都有润肺养胃的作用，鸭子也是养阴润燥的食材，对于肺胃阴虚生燥有很好的调理作用。

3.萝卜秋梨汁

做法：白萝卜300克，雪梨2个。将梨去皮去核切块，白萝卜洗净切块后，一起放入榨汁机中榨汁饮用。每天喝两杯，连喝一周。

作用：萝卜可润肺生津止渴，梨有生津、润燥、化痰的作用，二者配合使用可以滋润肌肤。

4.楮实子蜂蜜茶

做法：楮实子4克放入杯中，加入沸水约200毫升，加盖焖10分钟，然后加入蜂蜜调匀后喝汤并吃掉楮实子。每天2杯。

作用：新鲜的楮实子很像杨梅，但比杨梅更滋润、多汁，具有滋补肝肾之阴、明目的作用。

5.枸杞桑葚粥

做法：宁夏枸杞6克，桑葚干10克，淮山药15克，粳米50克。先以清水浸泡2小时，然后连浸泡用水、食材一起放入砂锅中煮粥。连续食用1周。

作用：这些食材都有滋补肝阴、生津润燥的作用，可缓解肝血不足引发的眼睛干涩。

6.香蕉苹果酸奶沙拉

做法：将香蕉切厚片，苹果切小块后，加入炒熟的黑芝麻、酸奶，混合均匀后即可食用。

作用：香蕉具有润肠通便的作用，苹果能润肺生津、调节肠胃，二者配合使用，再加上富含油脂的芝麻，调节肠胃的酸奶，对肠道干燥有很好的调理作用。

怎么样？这些菜谱很美味吧，是不是都没见过呢？干燥的冬天让你的五脏润起来，身体倍棒！还能品尝美味的食物，是不是很好呢？快去试试吧。