雾霾天气做好这6件事，可减少雾霾的危害

每年的11月至来年3月都是空气污染比较严重的时段，太原更是经常雾霾锁城。那么，日常生活中，我们该如何防范雾霾对身体的侵害？不妨听听医学专家们的建议。

每个人平均每天要吸入约1万升的空气，进入肺泡的微尘可迅速被吸收，不经过肝脏解毒直接进入血液循环分布到全身。因此，防霾工作，要做好以下6件事：

1、少出门

减少出门是自我保护最有效的办法。若一定要出门，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多化学成分。

2、外出戴口罩

若外出，建议戴上口罩，这样可有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，也易清洗。另外，普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。因此，建议购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥再对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。

医生强调，口罩的佩戴时间不宜过长，老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。

3、做好个人卫生

出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露部分也要清洗。

4、尽量少开窗

雾霾天一定要把握好开窗通风的时机，适当开窗通风有利于保持室内空气新鲜，增加空气中的负氧离子。开窗时间以上午9：00—11：00或下午2：00—4：00为佳。因为这两个时段内，气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，开窗换气效果较好。

空气净化器对PM2.5的过滤也有一定作用，不过选择空气净化器时，应注意选择专业品牌，因部分非专业品牌会在净化过程中产生过量臭氧，有小孩、孕妇或老人的家庭需警惕。

5、饮食清淡多喝水

雾霾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品，适量补充维生素D。

6、少抽烟

卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，在这种灰霾天气下，更是“雪上加霜”。因此抽烟者近几日不论是外出还是待在室内，应当尽量少抽烟。