夏日午休养生 时长不同效果不同

在夏天，人很容易犯困，尤其是没有午休的话，整个下午人都是昏昏沉沉的，真是“中午不睡，下午崩溃”啊！因此，在夏天，想要每天都有个好的精神状态，适当午休时非常必要的。不过午休的时长因人而异，不同的时长对人有不同的效果。

1、6分钟：提升记忆力

相关研究表明，6分钟虽然很短暂，但是短短6分钟的睡眠，就已足够大脑将短期记忆转变为长期记忆，进而腾出空间装进新的记忆了。所以，上班族或者学生党们，即使再忙，也要腾出6分钟睡个午觉，可以帮助你的大脑提高记忆力哦！

2、20-30分钟：保护心脏

科学家发现，午睡24分钟，就能让工作表现提高34%、头脑的敏锐度提高54%，并且还有减缓心率、保护心脏的作用。因此，如果有比较充足的休息时间，可以午睡20-30分钟，即使无法立即入睡，也能让大脑得到不错的放松。

3、40分钟：集中注意力

40分钟的睡眠，可以使大脑进入浅睡眠的状态，有足够的充电时间，可以储存更多活力与脑力，帮助集中注意力。而且，每天午睡45分钟，还有降低血压、调节免疫系统的作用。如果前一天晚上没睡好，那你白天不妨来一次40分钟的午睡。不过，最好不要超过45分钟，否则会进入深度睡眠状态，容易使人在中途醒来后更加困倦。

最后小编提醒，午睡最好不要趴在桌上休息，时间过长会压迫神经和血管，最好躺着休息。如果只能趴睡，建议时间不要超过20分钟。