预防缓解头痛小贴士

 头痛，是困扰许多都市人的常见问题。其病程可短如数小时或数天，长则可达数十年，甚至终生缠绵难愈。

  其发作形式可持续不断，时轻时重或时发时止，而疼痛的性质多样化，如头部紧缩感、头痛昏沉如裹重物，或感觉胀痛、牵拉痛、隐隐作痛和刺痛等，也可伴随头重脚轻、颈部肌肉僵硬、痉挛等症状。  

  既然头痛的临床表现复杂多样，明确导致头痛的原因，并针对性预防和治疗是关键。  

  导致头痛出现的常见原因包括：紧张和精神压力、颈椎病或颈部肌肉紧绷、风寒或风热感冒、鼻窦炎所引起的继发症状，以及高血压等其他疾病可能引起的并发症。  

  预防头痛小贴士 

  建议经常头痛的患者，平日应该注意避免诱发因素，增强体格。  

  以下是一些有良好保健作用的预防头痛小贴士：  

  1.纠正不良姿势。 

  2.别维持同个姿势太久，尤其是患有偏头痛困扰的上班族、低头族、学生可试着在使用手机、电脑或看书时，将这些物品放得高一点，让颈肩肌肉得以放松。 

  3.适量运动，并以出汗但不感觉虚脱为度。  

  4.平日注意休息、忌烟酒、少吃培根、热狗等腌制品。  

  5.学习放松的技巧，如可根据个人喜好，选择到户外做简易的舒展运动或在室内做瑜伽、听音乐、闭目冥想或向人倾诉心事，以及呼吸练习等。  

  自我按摩保健法 

  根据头痛发作的不同部位，可做些相应的保健操与自我按摩以缓解痛楚。 

  中医认为头痛发作的位置对其预防与诊治有指导意义，一般分为：  

  ●前头痛：前额，可连带眼眶周围。  

  ●后头痛：后脑勺，有时也会引起颈项或背部酸痛、僵硬及胀感。

  ●侧头痛：头部颞侧或太阳穴处。  

  ●巅顶痛：头顶中央部位。  

  1.耸肩法（适用于后和侧头痛）： 可以站立或坐下，让身体放松，然后吸气并耸提双肩，尽量使双肩向耳部靠拢，保持两秒钟，呼气放松，重复三次。  

  2.抹前额及眼眶（适用于前头痛）：略微屈曲双手食指，分别在前额及眼眶上下做抹法约两到三分钟。  

  3.节奏式呼吸法（适用于一般头痛）：用鼻子吸气时从一数到五，用嘴呼气时再从一数到五，重复做十次。  

  小提醒：

  若剧烈头痛突然发作，或慢性头痛逐渐加剧，建议到医院做详细检查，以排除可导致头痛的严重病情，如脑出血、脑瘤等。