瘦大腿和腰部的反向英雄式该怎样练习

瘦大腿和腰部的反向英雄式该怎样练习

练习方法：1.右脚向外转90度：站姿，双脚与臀部同宽，右脚向右跨一大步，脚尖向外转90度。

2.膝盖与脚踝垂直：右腿膝盖弯曲，右膝与脚踝垂直，双手轻放于大腿上。（大腿要稍微出力，双手轻放在大腿上即可，不要过度向下压，以免对大腿造成压力）

3.右手朝上延伸：先将双手分别向左右延伸，吸气，右手向上举起后向左延伸，左手轻放左腿上，视线朝斜上方看，维持自然平顺的呼吸，停留3〜5个呼吸，双手轻放于大腿上。（每一次吸气，都要持续延展上半身，训练侧腰的力量。）

4.双腿平均出力：反向英雄式可以增加大腿的肌耐力，也会让你的大腿线条越来越漂亮，还能有效地减少腰部脂肪。丰诂并大腿上时，不要用力压膝盖.轻碰才不会对膝关书造成压力。做动作时,两腿要平均出力，不可以将力量集中在一条腿上。