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炎炎夏日，酷暑难耐，昼长夜短，人体消耗增加，很容易精神疲倦，这时候就特别需要踏踏实实睡一个晚上以缓解白天的疲劳。你能睡个好觉吗？对于这一问题，能给出肯定回答的非常少，不少人都有“入睡难”、“夜里容易醒”等睡眠问题。引起失眠的原因除了环境、心理、精神和疾病等因素外，饮食不当也会引起睡眠障碍。下面7种食物会“偷”走你的睡眠，想要拥有好睡眠，晚上最好不要碰！
容易失眠的人，晚餐不要吃这7种食物，否则会加剧失眠。
1、含咖啡因的食物
众所周知，咖啡因能够兴奋中枢神经，它可以暂时赶走睡意并恢复精力，很多人经常用咖啡提神醒脑。所以，如果你在睡前摄入过多含咖啡因的食物（如咖啡、茶水、巧克力、可乐、功能饮料等），会对脑神经造成刺激，导致难以入睡。
2、烟熏食品
熏制、风干的鱼类及肉制品中含有丰富的酪胺，这种氨基酸会触发大脑释放一种让人兴奋的化学物质——多巴胺，使大脑兴奋和延迟睡眠。含有酪胺的食物还包括西红柿、酱油、干酪、大豆及制品及发酵食品如酸菜、辣白菜等。
3、酒水
最初人们发现酒精确实有一定镇静作用，但是酒精会妨碍身体进入深睡眠状态，并且过了几个小时，镇静作用消失后，相反地开始出现兴奋作用，使人提早醒来。睡前小酌几杯，可能会让你在凌晨醒来再也无法入睡。有研究指出，一些有酗酒习惯的人虽然花很多时间在床上，但睡眠质量很糟糕。
4、辛辣食物
晚餐进食辣椒、生姜、芥末、大蒜、花椒、胡椒等辛辣食物，对肠胃刺激大，很容易引起烧心。另外，辛辣食物在消化过程中会消化体内的促眠介质，导致入睡困难。有调查研究发现，辛辣食物会通过刺激人体舌尖，进而影响大脑中枢神经和身体各部位神经末梢，引起心跳加快、体温升高，使机体长时间处于兴奋状态，对睡眠模式影响明显。
5、产气食物
红薯、土豆、萝卜、豆类、洋葱、花椰菜、玉米、韭菜、碳酸饮料等食物，在消化过程中会产生大量气体，容易出现烧心、打嗝、腹部胀闷、排气等现象，感觉不舒服，从而影响睡眠。
6、油腻食品
高脂油腻食品包括油炸和胆固醇含量较高的食品，晚餐摄入这类食品不容易消化，会加重胃、肠、胰腺和胆的工作负担，刺激中枢神经，影响睡眠质量。
7、甜食
甜食含糖量和热量都很高，会激活大脑中多巴胺神经元，刺激神经末梢，使人感到兴奋，从而加重失眠。
小贴士：睡眠不好首先要调整好心态，学会释放压力和缓解不良情绪，同时通过改变饮食来进行调整。平时应适当多吃一些有助于促进睡眠的食物，如小米、桂圆、香蕉、温牛奶、酸枣仁、瘦肉、核桃、红枣等。
