肚子上的赘肉很难减，这样做可以减掉小肚腩

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。体重下了不少，小肚腩依旧还在...身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....说好的体重无所谓，但说好的马甲线呢？腹部脂肪到底应该怎么减？

减肚子期间饮食小贴士：

多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。

多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。

增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。

多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。

拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。

杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间应该杜绝的。

除了饮食，减肚子还应该这样做

吃饭后站立半小时

刚吃饭之后，血糖值会急速升高，这个时候正好是身体正在长脂肪的时候。如果这个时候，你还躺着或者是坐着的话，就一定是会起到助长脂肪的作用，会加剧脂肪的堆积。因此，大家一定要在饭后半个小时保持消耗量，散步或者是站立，都能减少脂肪的囤积。

仰卧起坐

这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐姿正确保持背部直立

很多人经常一坐下来就是瘫软的状态，基本上从来没有正确的坐下来过。这样的姿势让你腹部的赘肉非常的明显，而且越积越多。正确的坐姿是保持背部的直立，保持腰部是舒展的，这样身体容易得到舒展，也就不会让腹部的赘肉格外的凸显。