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人道中年养生要牢记“早上三要,晚上三不”,可惜知道的人太少了

2019/6/26 9:21:00 来源:食品科技网

人到中年,随着年龄的上升,身体或多或少都会出现一定的变化,再加上一些人群的不健康生活习惯,中年人群更容易被各类疾病所困扰,或是高血压,或是脂肪肝。正因为如此,中年阶段的人群健康更需要我们来关注。

白开水

如果能够每天坚持“早上三要,晚上三不”,有利于身体健康,少生病!

早上三要

要喝水

早上起来的时候,我们需要喝一杯温开水,这样对我们的胃也很有帮助。在晚上的时间,我们体内水分可能消耗的比较快,而早起若能及时的喝水,就可以平衡我们身体的水分,这样就会更有利于我们肠道的排毒。需要注意的是,一定要喝温开水,而不是过烫的水、或者是隔夜冷水。

所以,晨起后建议大家饮用200毫升左右的温水,促进身体的新陈代谢,有助于身体的健康达成。

要排便

每天早上大便是很好的习惯,人类的正常生理就是晨起进食早餐后约30分钟开始出现全天第一次肠道蠕动的高峰,这个时间去排便应该是最不费力,而且及时将昨天晚间的食物经夜间消化吸收后排出体外,减少垃圾体内堆积形成湿气,可以保持头脑清醒,肠胃通常。

早餐

要吃早餐

早餐的重要性在这里不想强调,但是很多中年由于这样那样的原因总是会将早餐忽略掉,这对于身体的影响很大,无论是肠胃还是大脑,甚至还会增加胆结石等疾病的发病概率。

所以,早餐可以算是每日的最重要餐食,早餐必须要吃,而且还要吃好,建议中年人的早餐要有粗细搭配的主食,要有种类多样的副食,鸡蛋、奶类食品、坚果、水果也应该稍有匹配。

晚上三不

不要熬夜

熬夜是现代人群大多存在的一个弊病,对于年轻人存在,对于一些中年人同样存在,按时经常熬夜对于身体的损伤是比较大的,除了会损伤代谢系统健康以外,还会损伤胃肠消化系统,影响正常的消化吸收能力,影响皮肤健康,加速更年期等问题的出现。

也就是说,中年人,无论是因为哪种原因,根本上来讲并不建议熬夜,夜间十一点之前必须入睡,睡眠时间应该保证在七小时以上。

啤酒

不要吃太晚和太饱

晚上我们身体的代谢速度比较慢,若是吃的太晚,就可以会导致身体容易肥胖,更容易让你患上高血脂,高血压。科学研究表明,晚饭吃得太晚,还有可能会增加患肠癌和胃癌的几率。

综合考虑身体的胃肠消化功能和代谢功能,为了不给您的身体增加负担,建议晚餐拒绝大鱼大肉、暴饮暴食,七分饱即可;另外中年人群尽量避免食用夜宵,就算是少又补充也要注意清淡少油,拒绝各类刺激性食品。

不要喝酒

饮酒一事,百害而无一利,无论是在晚饭还是在睡觉之前,都不建议为之,特别是到了身体机能正在衰退的中年阶段,更要注意拒绝饮酒,红酒、啤酒皆如此。


责任编辑:Techoo-6
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