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三伏天如何养生?这6个养生原则要遵循

2019/7/12 10:08:00 来源:食品科技网

不同时间有不同的养生方法。三伏天是“暑、热、湿”三气相交之时,这个时节我们的身体由于天热,会出现很多不适,比如头昏脑胀、食欲不振等。今年的“三伏天”长达40天,三伏天该怎么养生?

初伏

1、凝神静心

俗话说“心静自然凉。”天气越是炎热,我们越要心静,尽量保持淡泊宁静的心境。三伏天要注意不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,感到心烦意乱时可以想想一片绿林、一片蓝天等,平静一下心情。

2、睡眠充足

炎夏季白天长、夜间短,顺应自然规律,夏季可以在22:00左右睡觉,早上5点以后起床。夏打盹,白天午睡20-30分钟可以改善大脑供血,缓解疲劳感,预防脑中风。

3、饮食清淡

水:适当增加水量,保证体内正常代谢。清淡、苦寒、富有营养,易消化的食物为佳;这样能清泄暑热、以燥其湿,健脾、增进食欲。

脾虚的人选择补而不腻的食物:赤豆、薏米等;也可绿豆汤、红枣汤等,解暑止渴,生津凉血。

苦味食物:苦瓜、芹菜、莴笋等,平时喝苦丁茶、菊花茶等。

补充盐分:出汗,体内的钾离子会丢失,低血钾会表现为头脑脑胀、乏力、食欲不振。可以喝点淡盐水,或者吃补钾的食物:毛豆、芹菜等含钾丰富;水果荔枝、桃子等;茶叶含钾也比较多。

同时要注意饮食卫生、少喝冷饮,肉、甜食要少吃。

雪糕

4、别贪凉

三伏天是一年当中气候最炎热的时候,人们可是逮着机会可劲吃各种冷饮冷食,殊不知这个做法是大错特错的。

不管外界多么炎热,我们的肠胃都保持在三十七摄氏度,如果吃太多凉的东西,就需要肠胃耗费气血来恢复正常温度,长期以往不仅影响气血,肠胃反反复复变凉调温,也会出现机能损害。

5、适量运动

夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方,可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候,可以选择饮用盐开水,切记不能运动后立即喝大量凉开水,更不能直接洗澡,否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

苦菜

6、别长时间吹风扇、空调

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉,都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。吹空调的时候要注意,不可对着颈椎直吹,也不可在大汗淋漓的时候,直接进入寒冷的空调房,否则会引发疾病;空调温度要适当,建议在26摄氏度左右;吹空调时,要经常开窗,确保室内外空气的对流,换气通风。


责任编辑:Techoo-6
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