四个原因是甘油三酯偏高的诱因，按部就班做好6件事可降低

现在不少人饮食习惯都不是很好，很多人年纪轻轻的就患上了三高之类的疾病，甘油三酯偏高就是其中的一个，那么甘油三酯高是怎么回事？

要想有效的降低甘油三酯，就要从成因上着手。导致甘油三酯升高的主要原因有四个方面：

1、高脂肪饮食

如果进食过多含脂肪丰富的食物，特别是动物脂肪，人体甘油三酯水平就会明显升高；

进食过多的碳水化合物，比如加工精细的粮食，虽然不会直接引起会引起甘油三脂偏高，但是它会引起血糖升高，合成更多的甘油三酯。

2、缺乏运动

甘油三酯是人体的能量物质，它游离于血液中并随血液到处流动，随时随地给组织细胞的生理活动提供能量，生理活动越活跃，所需要和消耗的甘油三酯就越多。缺乏运动使甘油三酯过剩，会造成体内甘油三酯水平的升高，或者在肝脏、胰腺等部位沉积，诱发脂肪肝或胰腺炎，给身体带来多重危险。

3、不良习惯和情绪

长时间的情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁等不良生活习惯和情绪都有可能使脂代谢紊乱，导致甘油三酯高。

4、肝脏合成

食物成分表中并没有甘油三酯这一项，这是因为食物中并不含有甘油三酯，它是由肝脏等合成的一种脂肪。当体内合成甘油三酯的原料增多时，肝脏合成异常活跃，甘油三脂水平便会大幅提升。

甘油三酯高？也无需太惊慌，按部就班做好6件事！

1、饮食调节

饮食调节，是最好的方式，通过合理的饮食，能够改善身体，降低血脂。就吃来说，这个时候，不妨吃一点荞麦、燕麦、玉米之类的杂粮；对于山楂、苹果这一类的水果也可以多吃点；对于海带、香菇也不能减少食用，这些都能降低甘油三酯，调节血脂，获得好身体。

2、少吃糖

过多的糖人体会转化为甘油三酯储存在脂肪细胞，因此少吃糖果，含糖饮料，饼干和糕点，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。

3、少吃精制食品

碳水化合物是人体能量的主要来源，过于精细的食物比如精米精面都会转化为糖，因此饮食上尽量吃全谷物食物或者全麦面包等。

4、限制饮酒

酗酒是导致甘油三酯升高的常见原因，现代人应酬多，往往饮酒多，容易导致甘油三酯升高，如严重升高者应立即戒酒。无饮酒习惯者不建议饮酒，有饮酒习惯者尽量少饮。

5、多运动

坚持运动，能够维持健康，对降低甘油三酯也是有效的，例如慢跑、游泳都是非常好的运动方式，大家不妨多坚持。

6、控制体重

超重或肥胖的患者体重降低5%～10%，甘油三酯可降低20%左右。按照国人标准，体重指数 BMI≥24 kg/m2为超重，BMI≥28 kg/m2为肥胖，应力争达到BMI正常化。 〔体重指数BMI=体重(kg)÷身高(m)2〕