劳累过度吃什么好？缓解疲劳就吃这8种食物

你常常会听到周围的人喊“累”，人在身患疾病，亚健康状态和过度工作时都会感到乏力，更有一些人在休息的时候都是一副精神不好的困乏样。疲劳就是精、气、 神的亏耗，人太过于劳累，首先当然是休息好，在休息好的同时，饮食的摄入也很重要。那么劳累过度吃什么好呢？

1、香蕉

香蕉可以说是一个老少皆宜的水果，它被称为高能量的食品，而且还含有极容易被吸收的碳水化合物，同时还富含钾，而钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，但是它不能在体内储存很多时间，研究表明，钾过低的话就会导致肌肉疼痛，心律不齐，反应迟缓等等，因此在平时生活中可以吃几根香蕉，就可以弥补钾的不足，缓解疲劳的情况。

2、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋虽然个子小却是蛋中的精品。因为它的营养分子较小，比鸡蛋更容易吸收，故有“卵中佳品”之称。

3、豆类

人体之所以能够充满能量，是因为人体吸收了各种各样的能量来维持身体的健康，而铁是产生人体能量的最主要的介质，它担负着向各个器官和肌肉输送氧气的重要任务，如果一个人缺乏铁质，那么就一定会贫血，感到头晕乏力，如果你也有这样的情况，那么在平时的生活中可以多吃一些猪肝和瘦肉，这些都是铁质的最佳来源。

4、蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

5、南瓜子

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

6、鸡肉

鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，适用于身体虚弱弓|起的乏力、头晕等症状的调补。

7、菠菜

菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女（特别是要承受压力或从事激烈运动的女性）中往往摄取不足。专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。

8、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。