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现在高血压的患病率非常高，尤其是中老年人，一旦出现高血压就要终生服药，而高血压严重后可能会引起心脑血管、肾脏等器官的病变，因此做好平时的预防工作是很重要的。那么，怎么预防高血压呢？
1、远离烟酒
吸烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高，最后就容易引起血压升高。而在导致高血压发生的原因中，长期大量饮酒也是主要因素之一。
美国一项研究发现，在5000例30～59岁的人群中，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。因为喝酒会导致心跳加快，血管收缩，从而引起血压升高，如果经常大量喝酒，还有可能会因为血压升高导致脑出血疾病出现，所以平时要尽量减少喝酒的量，最好能戒酒。
2、低钠高钾饮食
食盐中的钠离子会扩充血容量，增加循环系统负荷，引起血压升高。所以要限制食盐的摄入盐量，每日不要超过6g。钾可以促进钠的排泄，可以多吃一些含钾高的食物，如新鲜的水果及蔬菜，有助于降压。
3、保持心平气和
情绪过于激动的时候会导致血压升高，所以平时尽量做到心态平和，遇事不急不躁，情绪上避免大悲大喜，有助于预防高血压。
4、控制好体重
减轻体重是可以降低血压的，这已经得到明确验证。一份以25岁-40岁年龄层次人群为数据的调查显示，正常BMI值的人群患高血压的概率只有10%，但是如果BMI过高的人，他们的患病率则高达40%多，由此可见，肥胖是诱发高血压的主要原因之一。
5、低盐饮食
许多高血压患者和高盐饮食有关系，所以为了预防高血压的出现，平时要注意低盐饮食，每天摄取的食盐量不要超过六克。
6、常量血压
为了能够时刻了解自身血压的变化情况，建议大家要定期到医院进行检查。如果出现了血压偏高的症状，应该要及时调整生活习惯，减轻血压的异常。
7、适度运动
坚持有氧运动对于预防高血压是有帮助的，建议每周能进行三次及以上的运动，每次最少进行30分钟，比如慢跑，快走，游泳等，但是不要做锻炼肌肉的运动，比如俯卧撑，举杠铃等，这样可以防止血压突然升高。
8、保持生活规律
现代人们的生活都没有什么规律可言，基本上就是累了睡，饿了吃，也不看看时间，而且还抽烟喝酒一个不少，这些不良习惯都会引发高血压，如果想要预防高血压，就得从这些不良习惯上面入手，保持一个规律的生活习惯，才能远离高血压。
9、保证充足的睡眠时间
经常熬夜可能导致血压升高，所以为了预防高血压的出现，平时要注意早睡早起，并且保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。
10、注意饮食
平时要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃肥甘油腻的食物，可以避免摄取太多的脂肪，对预防高血压也是有帮助的。
11、注意保暖
气温下降的时候，血管就会收缩，所以如果此时不注意保暖，会导致血压升高，因此为了预防高血压出现，要随着天气变化，及时给自己添减衣物。
12、降血脂
高血脂是高血压的重要因素，长时间摄入过多的营养会导致机体代谢紊乱，身体的脂质就不能正常的代谢。过高的血脂不被控制，就会导致动脉血管发生粥样硬化，弹性降低，血压就会增高。所以要减少脂肪摄入，减少饮食用油，不吃肥肉和动物内脏。
