烦躁易怒怎么办？多吃这4种食物帮你安抚情绪

生活当中难免会遇到不顺心的事，每个人会选择不同的处理方式，但是有一类人属于比较消极型的，通过向别人发泄来消除自己的怒火，这样无意间给别人造成了伤害是特别大的。小编给大家介绍几种有效缓解焦虑症的食物，生活中多吃这些食物，可以让自己的情绪平静下来。

烦躁易怒四种食物要多吃

富含B族维生素食物

如果体内缺乏了B族维生素的话，也有可能会造成情绪不稳、烦躁易怒等症状的产生。多余一些爱吃甜食的人来说，在春天最好不要大量吃甜食，因为大量进食甜食的 话我们机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。

可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草 莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。

富含钙的食物

有些人很容易烦躁，情绪波动特别大， 其实，这并不仅仅是心情的因素，和人体缺钙有关系。钙除了是骨骼生长的必要物质，还具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能。人体缺钙后会导致机能紊乱，而此时补钙，症状会得到缓解。

钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。

有几类人群尤其需 要注意。整天待在办公室日晒的机会少，容易缺乏维生素D而影响钙的吸收，这部分人群需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。老年人，特别是绝经后的老年妇 女，缺钙后易导致情绪不稳定、好急躁。这两类人群应该注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮等食物。

钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应借助牛奶、酸奶、奶酪等含钙食物平和心态。

多吃富含铁质的食物

有些不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。

所以，建议应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

富含锌的食物

锌参与人体多种代谢活动，对蛋白质及核酸的合成都有影响，也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收。含锌丰富的食物有鱼、鸡肝、鸡蛋，以及各种海产品。吃糖、饮酒可增加肌体内锌的消耗，因此坏脾气的人要少吃甜食并戒酒。

烦躁易怒多半是如下原因

1、疾病征兆

部分疾病会引起脾气暴躁，例如肝病患者、虚火抗生、心情烦躁。

2、心胸狭窄

心胸狭窄的女人往往会因为芝麻绿豆的小事而动怒，对很小的事也沉不住气，脾气点就着;

只要别人稍微得罪了或者触犯到她，甚至进入她的安全范围之内，就会让她变得不自然;

脾气逐渐变得暴躁，什么事都干得出来，情绪激动，听不进任何人的劝说，不能控制。

3、虚荣心过强

一些高层领导或者是年长的长辈，可能会以“长者”、“老者”、“过来人”自居;

在生活上时常想法子来维护自己的尊严和权威，一旦有人冒犯了她，或者是伤了她的面子，她就会暴躁起来。

4、发泄情绪

有些人情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决;

面对生活的挫折，就只会发泄，一发火就骂人，甚至是动手打人。

5、痛经反应

经期是所有女性朋友们共同的脾气暴躁阶段，在月经来前的3~5天，总是觉得有一把无名火怒火，随时会爆发，一点小事就心烦暴躁，很想揍人。