春天是长个子的黄金期，每天给孩子吃这5类食物促进长高

春天是孩子长身高的黄金季节，每年的3到5月份，孩子长得最快，各方面营养都跟上，一个春天能长半头高呢！骨骼发育肯定离不开钙，所以这个季节要多给孩子吃一些含钙量高的食物，从食物中摄取更安全，这5类食物是补钙高手，要多吃。

绿叶菜

大家都知道给孩子充足的钙对骨骼健康非常有好处，正处于生长发育期的孩子所需要的钙会更多一些。除了喝奶之外，还得通过其它食物来获取钙，已达到机体的需求。绿叶菜就是非常值得推荐的，除了钙含量高之外，还含有丰富的维生素K、镁，它们都是促进钙向骨骼上沉积，健康骨骼的营养素。

小建议：遇到涩味儿较重的绿叶菜，如菠菜，其中的草酸可能会影响钙吸收，如果先焯水再吃，草酸就会融到水中，解决了后顾之忧。

奶及奶制品

补钙的首选当然是奶类，它是人体钙最佳来源。除了母乳和配方奶外，1岁以上的宝宝可以补充牛奶，酸奶等奶制品。

当然了，奶酪也是推荐的补钙佳品。它的蛋白质、脂肪、钙、维生素A和B2是鲜奶的7-8倍。

坚果及大豆类制品

100g的坚果含钙量高达100-200毫克，2岁以下的宝宝不建议直接食用，可以打碎添加到食物中。豆制品比如豆腐等也是很好的补钙食材，两小块豆腐，就可满足一个人一天钙的摄入量。豆腐的花样制作方法戳标题可以跳转。

芝麻酱

芝麻酱是用芝麻磨成的，它的钙含量比牛奶要高，而且麻酱中还含有蛋白质、氨基酸和多种维生素，它的含钙量比蔬菜和豆类都要高，常吃的话对骨骼发育有很好的作用，麻酱味道香浓，一般用它拌凉菜或者吃火锅的时候当蘸料，也可以做麻酱面，尽量的多食用些。

胡萝卜

骨骼得到充足的营养物质之后就会坚韧，接下来还需要营养物质的参与来帮助它增长增粗，孩子的个子才会长高。胡萝卜中的β-胡萝卜素，到我们体内就会转化成维生素A，它就有让骨骼增长的作用。其实除了胡萝卜之外，深色的蔬果，如芥蓝、南瓜、橙子都具有丰富的胡萝卜素。

小建议：胡萝卜中的β-胡萝卜素含量最高，转化成维生素A的效率最高，但是由于其细胞壁坚硬不容易被吸收，所以给宝宝吃胡萝卜时蒸熟、煮熟是最好的烹调方法。