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多走路能降血脂吗?多吃这些食物或利于血脂稳定

2021-7-26 17:07:00 来源:食品科技网

在人们经常久坐的情况下,人们的血液的流通速度也开始逐渐变慢,血液也变得更加浓浓稠,因此现在越来越多的人出现了血脂方面的问题。

经常走路可以降血脂?

运动可以促进身体的代谢能力,帮助燃烧和消耗体内的脂肪和热量,而走路的运动强度太低,只有中等强度的运动才能起到降低甘油三酯水平的作用。比如在运动过程中感觉到微微气喘的就是中等强度运动。

此外想要运动,这样子必须要有足够的运动量,并持之以恒,轻微而短暂的运动对于高血脂、高胆固醇以及肥胖者并不能达到治疗的目的。

提醒大家的是,年龄较大的高血脂人群,锻炼时要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式,切忌不要运动量过大,避免对血压的控制不利。

要想降低血脂,仅凭走路还不够,这6种食物可多吃

山楂

山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。

另外,还含有山楂酸、柠檬酸,均有显著的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适,须酌情慎用。山楂含钙量最高,对中老年人补钙有益。

山楂

洋葱

洋葱中富含前列腺素A、二烯丙基二硫化物、硫氨基酸,这几种物质都有助于改善血液粘稠。

其中前列腺素A可以有效扩张血管,还可以激活纤维蛋白活性成分,因此可以降低人体外周血管以及心脏冠状动脉的阻力,可以达到降低血压以及预防血栓的效果,而二烯丙基二硫化物跟硫氨基酸可以预防血管硬化,同时也可以达到降低血脂的效果。

高血脂人群经常吃洋葱可以明显发现体内的胆固醇、甘油三酯以及脂蛋白水平下降。

香菇

香菇是个不错的降血脂食物,它里面含有核酸类的物质,这个物质的降胆固醇的效果非常不错。除了可以降胆固醇以外,还可以有效的预防血管变脆,对于高血压的人群而言也可以起到一定的助疗效果。

香菇

杂粮

杂粮中所含的膳食纤维不仅促进肠胃蠕动,还能降低血脂,延缓餐后血糖上升,而且膳食纤维能让血液中的胆固醇逐渐被清出体外,所以血脂高不妨多吃粗杂粮,将粗杂粮混合在主食当中一起食用,而在摄取杂粮时多喝水有利于代谢。

黄瓜

大家都知道黄瓜是具有一定降压功效的,这是因为黄瓜里面有足够的细膳食纤维,在帮助我们肠道更好的消化和吸收的同时,他其实也能够降低胆固醇的含量。

这是因为黄瓜里有一种物质叫做丙醇二酸,而这种物质能够很好的抑制胆固醇的生成,从而达到明显的降血脂功效。

芹菜

芹菜含有丰富的维生素和矿物质,能增强胃肠蠕动,具有很好的开胃作用,能帮助消除肠道中的多余脂肪。经常吃芹菜的人胆固醇和血压明显较低。然而,年老体弱或胃病长期不愈的患者,应减少芹菜的摄入量。


责任编辑:Techoo-6
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