少食多餐的益处

　　首先进食次数增多，血糖就会比较稳定，这也就表示产生饥饿的情况会减少。

　　机体对营养的利用有限，一次大量进食则会使大部分食物转化成脂肪储存。

　进食间隔的时间越长越容易在下一餐不可避免的大量进食，也就是使多余的热量转化脂肪存留。

　　每天吃多餐并不代表会更多的摄入热量，实际上由于你不怎么饥饿，因而吃得不可能太多。那么每餐究竟该吃多少热量呢？（记住，减肥的时候也要有一个热量的底线，尤其是用来帮助肌肉修复和生长的蛋白质。）有一种计算每餐进食热量的方法，是将每日所需总热量分成多餐，注意以下几点。

　　●每天进食最多的一餐应该在训练强度最高的练习之后。此时，机体对营养物质的需求比任何时候都强烈。

　　●早餐一定要吃。哪怕是在晨练之前。一觉醒来，机体己经一夜没有能量来源了，而在这种情况下进行锻练疲劳会过早出现。

　　●除非你深夜训练，否则晚上不要吃得太多。但你在睡觉前可以吃少量食物。

　　关健在于不超过你每天所需要的总热量，并且保证足够的热量来促进代谢，消耗脂肪。同时要保证正餐之间的加餐是真正健康的营养食品。你的父母可能告诉你吃零食会破坏胃品，但当你加餐后，会发现反而能更好享受美食，而不是由于饥饿而狼吞虎咽。

　　少食多餐，健康饮食，保证早餐，少量晚餐，是保持良好体形的良方。无数健美运动员的成功经验，都证明了这是一种有效的保持体型的好办法。

作者: 张鸿卿