大热天，咋睡个好觉？

夏季到了，随着气温的升高和白昼的加长，睡眠也变着法儿折腾起我们：晚上在床上辗转难眠；到了早晨，要么在鸟鸣声中早早醒来，要么怎么也睁不开眼；中午时分刚吃过午饭，瞌睡虫又跑来打搅，总之，弄得整个人没精神。

　　你有不良睡眠习惯吗？

　　首先，我们来分析一下造成失眠的不良睡眠习惯，看看你是否犯了以下禁忌：

　　1.把睡前半小时当成一天的检讨时间，想着白天工作中的事情，安排隔天的工作计划，越想越心烦，当然睡不着了。

　　2.常常在床上看书、吃东西、看电视，容易造成在床上没有睡意的后果。

　　3.有一定“睡眠强迫症”，觉得自己会失眠，躺上床之后越急着想入睡，就越是心烦焦急而睡不着。

　　4.半夜醒来拿起闹钟看时间，发现还有一两个小时就要起床了，害怕睡过头，于是开始睡不安心，只能半睁着眼直到起床。

　　5.将睡眠时间分段，睡一会儿起来工作，然后觉得累了又继续睡觉，睡了一会儿后又再起来工作。这样看似总的睡眠时间达到了要求，但睡眠结构被破坏，反而事倍功半。

　　6.白天睡得过多，或者睡前喝了刺激兴奋的食品，如咖啡、茶和香烟，自然难以入眠。

　　以上不良的睡眠习惯中，如果你有，要尽量改正，轻松入眠将不是件难事。

　　教你一靠枕头就睡着

　　调整睡眠时间

　　最好固定就寝时间，就会形成条件反射，一到睡眠时间就想睡觉，在此以前绝不要躺在床上断断续续地小憩。

　　改善卧室环境

　　夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛，所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉，因为这样可以在席子下面垫条薄毯。将空调定时到凌晨两点左右，室温保持在25℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，便能带来较高的睡眠质量。

　　调节饮食 辅助睡眠

　　在睡前1～2个小时吃点水果及面包，有助于睡眠，但不宜吃得过饱或喝太多水，避免甜食和油腻食品。如果睡不着，可以晚一些入睡。睡前喝杯牛奶，再服2片钙片，更能促进入睡。